快適自転車研究会編『ゼロからのスポーツ自転車 発見!快適の手ごたえ』（学習研究社 2003）を読む。
今年前半に散々っぱら読んだ類のスポーツ自転車の入門書である。自転車選びから、快適に乗りこなすコツ、ワンディ・ライドの魅力、心拍数を考慮した自転車ダイエットなどが、イラスト入りで分かりやすく語られる。

特に自転車ダイエットの章は分かりやすかった。かいつまんでまとめると、どんなスポーツであろうと、心拍数120を中心に、（200−年齢）から（安静時の1.5倍）までの幅で運動強度を調整していくことが大切である。また、心拍数を上げると運動した気になるのは錯覚であリ、単に乳酸が溜まるだけで、筋肉中のグリコーゲンを消費するだけで、体脂肪はほとんど減らない。基本は心拍数120で20分以上を週４回、可能であれば週末に１〜２時間程度のライドが良いそうだ。空腹時の方が体脂肪が燃えるため、朝食前のライドが効果的である。また、ケイデンスは80〜100が一番体脂肪が燃えるとのこと。

ワンデイ・ライドの達人であるクボタタケオさんは次のように語る。

　新しい道を走れば、楽しい発見の連続ですよ。他人にお膳立てしてもらってセッティングされたものをトレースするのが多い日常生活の中で、なぜ自転車が楽しいかというと、走る道の中に新しいことを次々と見つけられるから。寄り道して、その土地の風景や人間に出会うのは本当に楽しいですね。スタートとゴールがあっても、それを最短距離で走るより、道草して迷いながらそこで見えてくるものが興味深いんです。それを楽しいと感じることができれば、間違いなくワンデイ・ライドにハマっていきますね。